Mengatasi Gerd: Ketahui Cara Pencegahan yang Tepat Sebelum Aktivitas Harian Terganggu

21 August 2024

Penyakit asam lambung atau GERD adalah kondisi ketika asam lambung naik ke esofagus atau kerongkongan. GERD kambuh umumnya dipicu oleh banyak faktor, mulai dari pola makan tidak sehat hingga adanya penyakit tertentu.

Hal lain yang juga dapat meningkatkan risiko penyakit GERD (refluks gastroesofagus) adalah kebiasaan yang buruk dilakukan secara tidak sadar maupun sadar, seperti: Merokok. Kebiasaan mengonsumsi makanan tiga jam sebelum tidur. Mengurangi porsi makan yang dikonsumsi.

Gerd kambuh umumnya dipicu oleh banyak faktor, mulai dari pola makan tidak sehat hingga adanya penyakit tertentu. Simak cara mengatasi gerd yang sedang kambuh dengan tips dibawah ini!

1. Konsumsi makanan bergizi

Konsumsi makanan pemicu asam lambung naik, seperti makanan pedas, gorengan, dan bersantan, bisa memicu GERD kambuh. Untuk itu, penderita GERD sangat dianjurkan untuk mengonsumsi makanan sehat dan bergizi, seperti buah-buahan, sayur, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, dan daging tanpa lemak.

2. Kunyah makanan perlahan

Mengunyah secara perlahan akan membuat makanan tercerna dengan baik dan meringankan kerja lambung. Dengan begitu, kadar asam lambung tidak melonjak dan menyebabkan GERD kambuh.

Baca juga : Minum Kopi Keseringan Bahaya Gak Sih?

3. Makan dengan porsi kecil dan frekuensi lebih sering

Salah satu pemicu GERD kambuh adalah mengonsumsi makanan dalam jumlah besar. Untuk mencegahnya, Anda sebaiknya makan dengan porsi kecil tetapi lebih sering, sehingga tidak terjadi peningkatan volume lambung secara signifikan serta peningkatan produksi asam lambung dalam waktu singkat.

4. Tidur dengan posisi yang tepat

Bagi penderita GERD, posisi tidur yang tepat bisa meringankan gejala dan membuat tidur jadi lebih nyaman. Meninggikan kepala saat tidur biasanya dapat membantu mencegah naiknya asam lambung.

Posisi tidur yang paling sering direkomendasikan adalah dengan miring ke kiri dengan posisi kepala yang lebih tinggi. Anda bisa mengganjal kepala menggunakan 2 bantal untuk meningkatkan posisi kepala.

5. Hindari tidur langsung segera setelah makan

Makanan perlu waktu lebih dari 2 jam untuk dicerna dengan baik oleh lambung. Agar GERD tidak kambuh, jangan langsung berbaring, bahkan tidur, segera setelah makan. Usahakan untuk tidak lagi makan setidaknya 3 jam sebelum tidur. Jadi, bila Anda makan saat jam 7 malam, waktu tidur yang disarankan adalah setidaknya pukul 10 malam.

6. Berhenti merokok

Kandungan nikotin dalam rokok bisa mengendurkan LES, maka sebaiknya Anda berhenti merokok. Selain bisa menyebabkan GERD kambuh, merokok juga tidak baik untuk kesehatan secara umum.

7. Pertahankan berat badan ideal

Peningkatan berat badan bisa meningkatkan tekanan pada otot cincin LES dan menyebabkannya tidak berfungsi dengan maksimal, sehingga makanan bisa kembali naik hingga ke kerongkongan.

Jadi, Anda disarankan untuk menjaga berat badan ideal sebagai salah satu cara mencegah GERD kambuh. Jika saat ini Anda memiliki berat badan yang berlebih, cobalah untuk menurunkan berat badan dengan melakukan defisit kalori, diimbangi dengan olahraga rutin.

Jika mengalami kesulitan mengontrol menu makan, Anda sebaiknya meminta saran dari dokter spesialis gizi untuk mengetahui cara tepat menurunkan berat badan.

Baca juga : Waspada Copet! Destinasi Wisata Rawan Copet di Italia dan Tips Menghindarinya

Adapun baiknya Anda juga memiliki asuransi personal dimana ketika risiko secara tiba-tiba datang menghampiri dan mengganggu aktivitas harian serta finansial, Anda tidak perlu lagi merasa khawatir ataupun risau untuk mengatasinya.

Dengan menggunakan Persona Insurtech dari Asuransi Simas Insurtech, Anda dapat memiliki jaminan terbaik untuk setiap permasalahan dari kecelakaan diri baik untuk diri sendiri ataupun orang terdekat dan terkasih. Segera miliki Persona Insurtech dan jaga orang-orang terdekatmu sebelum risiko mulai menghampiri.