Tips Menghindari Jet Lag Saat Bepergian ke Luar Negeri

Jet lag adalah gangguan ritme sirkadian akibat perubahan zona waktu yang cepat, menyebabkan tubuh sulit menyesuaikan diri dengan waktu setempat. Akibatnya, banyak orang mengalami kelelahan, gangguan tidur, sulit berkonsentrasi, bahkan masalah pencernaan setelah penerbangan panjang.

Namun, dengan persiapan yang tepat, Anda dapat mengurangi jet lag dan menikmati perjalanan lebih maksimal. Berikut beberapa strategi efektif yang bisa diterapkan.

1. Persiapkan Diri Sebelum Penerbangan

Mulailah menyesuaikan jam tidur Anda beberapa hari sebelum keberangkatan. Jika tujuan lebih cepat beberapa jam, cobalah tidur lebih awal. Jika lebih lambat, tidurlah lebih malam. Selain itu, pastikan tubuh tetap bugar dengan pola makan sehat, olahraga ringan, dan istirahat cukup.

2. Atur Pola Tidur di Pesawat

Sesuaikan waktu tidur dengan zona waktu tujuan. Jika di tujuan masih siang, tetaplah terjaga dengan membaca atau menonton film. Jika sudah malam, gunakan masker mata, penutup telinga, dan bantal leher untuk tidur lebih nyaman. Hindari alkohol dan kafein, serta perbanyak minum air agar tubuh tetap terhidrasi.

3. Sesuaikan Jam dengan Waktu Tujuan

Atur jam tangan atau perangkat Anda ke zona waktu tujuan begitu naik pesawat. Dengan begitu, otak dapat lebih cepat menyesuaikan pola makan dan tidur sesuai dengan waktu setempat.

4. Manfaatkan Paparan Sinar Matahari

Cahaya alami membantu tubuh mengatur ulang ritme biologisnya. Jika tiba di pagi atau siang hari, habiskan waktu di luar ruangan untuk mempercepat adaptasi tubuh terhadap waktu setempat.

5. Hindari Tidur Siang yang Berlebihan

Setelah tiba, usahakan tetap terjaga hingga malam hari waktu setempat. Jika sangat mengantuk, batasi tidur siang hanya 20–30 menit agar tetap bisa tidur nyenyak di malam harinya.

6. Jaga Pola Makan dan Konsumsi Suplemen Secara Bijak

Sesuaikan waktu makan dengan jadwal makan di tempat tujuan dan pilih makanan bergizi. Jika jet lag cukup parah, suplemen seperti melatonin bisa membantu mengatur pola tidur. Namun, penggunaannya harus sesuai anjuran dokter.

Tetap Nyaman dengan Asuransi Perjalanan

Mengatasi jet lag adalah bagian dari memastikan perjalanan tetap nyaman dan menyenangkan. Namun, risiko lain seperti keterlambatan penerbangan, kehilangan bagasi, atau kondisi medis darurat juga perlu diantisipasi. Travi Insurtech hadir untuk memberikan perlindungan terbaik selama perjalanan Anda, memastikan keamanan dan kenyamanan di setiap destinasi.

Artikel Lainnya

Travel

Ekowisata Sungai Mudal Kulon Progo: Surga Tersembunyi di Perbukitan Menoreh

26 March 2025