Sakit Kepala saat Terbang? Berikut 10 Tips untuk Penerbangan Panjang

25 June 2024

Perjalanan udara yang panjang sering kali menjadi tantangan tersendiri bagi banyak orang. Salah satu masalah umum yang sering dihadapi adalah rasa pusing, sakit kepala, atau vertigo yang bisa membuat pengalaman terbang menjadi tidak menyenangkan.

Namun, dengan beberapa langkah sederhana, Anda bisa mengurangi atau bahkan menghindari rasa pusing saat penerbangan panjang. Berikut ini beberapa tips yang bisa Anda lakukan:

1. Hidrasi yang Cukup

Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama pusing selama penerbangan. Udara di dalam kabin pesawat cenderung kering, sehingga tubuh kehilangan cairan lebih cepat dari biasanya. Pastikan Anda minum banyak air sebelum dan selama penerbangan. Hindari minuman berkafein dan beralkohol karena dapat meningkatkan dehidrasi.

2. Pilih Tempat Duduk yang Tepat

Memilih tempat duduk yang tepat bisa membantu mengurangi rasa pusing. Tempat duduk di dekat sayap pesawat biasanya lebih stabil karena pusat gravitasi pesawat berada di area tersebut. Hindari tempat duduk di bagian belakang yang lebih rentan terhadap guncangan.

3. Konsumsi Makanan Sehat

Makanan yang Anda konsumsi sebelum dan selama penerbangan dapat mempengaruhi bagaimana tubuh Anda merespons perjalanan udara. Pilih makanan ringan dan mudah dicerna, seperti buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan. Hindari makanan berat dan berminyak yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan perut dan memperparah rasa pusing.

4. Gunakan Bantal Leher dan Penutup Mata

Bantal leher dan penutup mata bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak selama penerbangan. Tidur yang cukup dapat mengurangi risiko pusing dan kelelahan. Dengan menggunakan bantal leher, posisi kepala Anda akan tetap stabil, mengurangi kemungkinan terjadinya pusing karena gerakan kepala yang tiba-tiba.

5. Lakukan Peregangan dan Berjalan-jalan

Duduk dalam waktu lama dapat menyebabkan sirkulasi darah yang buruk, yang bisa memicu rasa pusing. Usahakan untuk bangun dan berjalan-jalan di lorong pesawat setiap beberapa jam sekali. Lakukan peregangan ringan untuk melancarkan peredaran darah dan mengurangi ketegangan otot.

6. Hirup Udara Segar

Pesawat dilengkapi dengan ventilasi udara pribadi. Gunakan ventilasi ini untuk mengarahkan aliran udara ke wajah Anda. Menghirup udara segar dapat membantu mengurangi rasa mual dan pusing. Jika memungkinkan, bawa serta inhaler atau minyak esensial yang dapat membantu menenangkan sistem saraf Anda.

7. Konsumsi Obat Anti-mual

Jika Anda rentan terhadap pusing atau mabuk perjalanan, pertimbangkan untuk mengonsumsi obat anti-mual sebelum penerbangan. Konsultasikan dengan dokter atau apoteker untuk memilih obat yang tepat dan aman bagi Anda. Beberapa orang juga menemukan manfaat dari penggunaan gelang anti-mual yang menggunakan tekanan

8. Latih Teknik Pernafasan

Teknik pernafasan yang benar dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh, serta mengurangi gejala pusing. Cobalah latihan pernafasan dalam, seperti menarik nafas dalam-dalam melalui hidung, tahan beberapa detik, lalu hembuskan perlahan melalui mulut. Latihan ini dapat membantu menurunkan tingkat stres dan meningkatkan sirkulasi oksigen dalam tubuh.

9. Menghindari Membaca dan Layar Elektronik

Membaca buku atau melihat layar elektronik dalam waktu lama bisa memicu pusing bagi sebagian orang, terutama saat pesawat mengalami turbulensi. Sebagai gantinya, cobalah mendengarkan musik atau podcast yang menenangkan untuk mengalihkan perhatian Anda tanpa harus fokus pada satu titik.

10. Pertimbangkan Waktu Tidur yang Tepat

Jet lag bisa memperparah rasa pusing, terutama saat terbang melintasi zona waktu. Usahakan untuk menyesuaikan jadwal tidur Anda dengan waktu di tujuan. Jika memungkinkan, tidurlah saat malam di tempat tujuan Anda untuk membantu tubuh beradaptasi lebih cepat dengan perubahan waktu.

Baca juga : Indahnya Pulau Bali Sebagai Kebanggaan Indonesia Dan Tempat Favorit Wisatawan

Mengatasi rasa pusing saat penerbangan panjang memerlukan persiapan dan strategi yang tepat. Namun, selain tips di atas, perlindungan menyeluruh selama perjalanan juga penting untuk memberikan ketenangan pikiran.

Travi Insurtech hadir untuk melindungi perjalanan Anda dengan berbagai jenis asuransi yang mencakup kesehatan, keterlambatan penerbangan, dan banyak lagi.

Dengan Travi Insurtech, Anda bisa menikmati perjalanan tanpa khawatir, karena kami siap menjaga Anda selama di udara dan di darat. Pastikan Anda terlindungi agar pengalaman traveling Anda tetap menyenangkan dan bebas dari rasa cemas.