Tips & Trik
Manfaat Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan
28 August 2015
Pola hidup manusia masa kini telah mengalami pergeseran, termasuk pola makan. Pola hidup yang serba cepat dan konsumtif dengan tuntutan produktivitas yang tinggi tanpa diimbangi dengan aktivitas fisik seperti olahraga mengakibatkan kebanyakan orang mengalami kegemukan dan ingin menurunkan berat badan. Hal tersebut berlaku terutama pada masyarakat urban yang telah terbiasa dengan memakan makanan cepat saji dari berbagai franchise/waralaba. Sebagian orang telah mengabaikan manfaat olahraga yang baik untuk kesehatan tubuh yang dapat menyokong tingkat mobilitas seseorang.
Olahraga diperlukan oleh manusia untuk kesehatan, ketahanan, serta kekuatan tubuh. Dengan berolahraga, Kamu akan lebih sehat dan segar daripada sebelumnya. Manfaat olahraga lainnya antara lain menurunkan tingkat stres dan berat badan. Jika Kamu ingin mengetahui apa saja yang tergolong sebagai olahraga untuk menurunkan berat badan.
Beberapa jenis olahraga untuk menurunkan berat badan :
Jogging
Jalan cepat maupun lari kecil bisa dikategorikan sebagai jogging. Dengan jogging, Kamu akan mampu membakar kalori sebanyak 650 kalori. Jogging merupakan olahraga untuk menurunkan berat badan yang efektif. Dengan ber-jogging, Kamu bisa menurunkan berat badan sesuai dengan yang Kamu targetkan. Jogging pada pagi dan sore hari baik untuk kesehatan paru-paru, sedangkan jika dilakukan pada siang hari akan sangat baik untuk meningkatkan ketahanan tubuh. Jogging secara rutin selama tiga hari akan meluruhkan lemak-lemak dan mengencangkan otot. Sesuaikan agenda Kamu dan lakukanlah jogging secara rutin, misalnya setiap weekend atau akhir pekan.
Renang
Manfaat olahraga renang selain sangat baik untuk kesehatan paru-paru dan jantung, juga sangat baik untuk mendapatkan berat badan yang ideal dan otot-otot yang kencang. Renang bisa membakar kalori dalam tubuh Kamu sebanyak 750 kalori per jam.
Bersepeda
Jika Kamu memiliki hobi bersepeda, manfaatkan hobi Kamu tersebut untuk mendapatkan tubuh yang bagus, baik untuk keperluan kesehatan atau tujuan tertentu, misalnya untuk fitting baju sebagai persiapan pernikahan, modeling, atau mengikuti suatu seleksi tertentu.
Aerobik
Jika Kamu tidak memiliki waktu yang berlebih untuk berolahraga, Kamu bisa mengikuti kelas aerobik dengan dipandu oleh pelatih profesional. Walaupun tergolong mahal, Kamu bisa menurunkan berat badan Kamu dengan cara yang aman.
Hiking
Olahraga yang satu ini termasuk sebagai salah satu olahraga ekstrim karena membutuhkan stamina serta persiapan yang sangat matang dengan menapaki medan yang cenderung berat untuk dilalui. Hiking yang Kamu lakukan sebulan sekali bahkan bisa mengontrol kalori Kamu.
Jalan
Berjalan kaki sepanjang 10 km setiap hari sangat baik untuk kesehatan jantung. Olahraga jenis ini kerap diremehkan karena dilakukan sehari-hari oleh semua orang, padahal manfaatnya cukup besar. Selain untuk menjaga kesehatan jantung, jalan kaki yang tergolong olahraga yang murah meriah ini juga bisa mewujudkan harapan Kamu dalam mengurangi bobot badan.
Apapun jenis olahraga untuk menurunkan berat badan yang Kamu lakukan, lakukan persiapan yang baik sebelum berolahraga, antara lain:
- Siapkan perlengkapan khusus untuk jenis olahraga yang Kamu pilih, misalnya sepatu untuk lari atau pakaian renang.
- Seringan apapun kegiatan berolahraga yang Kamu lalukan, selalu awali dengan gerakan pemanasan sebelum berolahraga dan diakhiri dengan pendinginan setelah selesai berolahraga agar efektif dan tidak terjadi cedera.
- Siapkan perbekalan seperti botol air minum.
- Makanlah 1 jam setelah Kamu selesai berolahraga agar pembakaran kalori yang Kamu lakukan tidak sia-sia.