Travel
Tips Efektif Mengatasi Jet Lag pada Penerbangan Jarak Jauh
29 November 2024
Jet lag adalah kondisi yang sering dialami oleh pelancong jarak jauh akibat perubahan zona waktu yang mengganggu ritme sirkadian tubuh. Gejalanya meliputi kelelahan, insomnia, gangguan pencernaan, dan kesulitan berkonsentrasi. Meskipun tidak sepenuhnya dapat dihindari, berikut adalah beberapa tips untuk mengurangi dampaknya.
1. Sesuaikan Waktu Sebelum Berangkat
Mulailah menyesuaikan jadwal tidur beberapa hari sebelum penerbangan. Jika tujuan Anda ke timur, tidurlah lebih awal. Jika ke barat, tidurlah lebih larut. Ini membantu tubuh beradaptasi lebih cepat dengan zona waktu baru.
2. Hindari Kafein dan Alkohol
Kafein dan alkohol dapat mengganggu pola tidur. Hindari minuman berkafein atau alkohol selama dan sebelum penerbangan untuk membantu tubuh lebih mudah beradaptasi.
Baca juga : Tips Menghindari Mual dan Memilih Kursi Terbaik di Pesawat untuk Perjalanan Nyaman
3. Tetap Terhidrasi
Minum banyak air untuk mencegah dehidrasi selama penerbangan. Dehidrasi dapat memperburuk kelelahan dan memperpanjang durasi jet lag.
4. Paparan Cahaya Matahari
Setibanya di tujuan, usahakan mendapatkan paparan sinar matahari, terutama di pagi atau siang hari. Cahaya matahari membantu tubuh mengatur ulang jam biologis, mempercepat adaptasi ke zona waktu baru.
5. Tidur Sesuai Jadwal Lokal
Cobalah menyesuaikan tidur Anda dengan waktu lokal di tempat tujuan. Meski awalnya sulit, hal ini membantu tubuh beradaptasi lebih cepat.
6. Lakukan Olahraga Ringan
erjalan kaki atau peregangan ringan selama penerbangan atau setelah tiba di tujuan dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi kelelahan. Hindari olahraga berat sebelum tidur agar tidak sulit terlelap.
7. Gunakan Teknologi
Manfaatkan aplikasi yang dirancang untuk membantu menyesuaikan ritme sirkadian, seperti aplikasi yang memberikan saran tentang waktu tidur, paparan cahaya, dan asupan kafein.
Baca juga : Apa Saja Barang Bawaan yang Harus Dihindari di Pesawat?
Kesimpulan
Jet lag adalah tantangan umum bagi pelancong jarak jauh, tetapi dengan persiapan yang tepat, dampaknya dapat diminimalkan. Menyesuaikan jadwal tidur, menjaga hidrasi, menghindari kafein dan alkohol, serta memanfaatkan teknologi adalah strategi efektif untuk membantu tubuh beradaptasi dengan cepat.
Jangan Lupakan Perlindungan Selama Perjalanan
Sebelum memulai liburan, pastikan Anda memikirkan keselamatan selama perjalanan. Travi Insurtech menyediakan perlindungan terbaik dari risiko tak terduga seperti keterlambatan penerbangan atau kehilangan bagasi. Dengan asuransi perjalanan, Anda dapat menikmati liburan tanpa khawatir.
Artikel Lainnya
Cara Menikmati Camping di Musim Hujan dengan Persiapan Matang
29 November 2024
10 Destinasi Wisata Dunia untuk Merayakan Tahun Baru
29 November 2024
Cek Destinasi Wisata Terbaik di Italia yang Wajib Dikunjungi
29 November 2024
Kenapa Harus Memeriksa Masa Berlaku Visa Sebelum Traveling?
29 November 2024
Liburan di Pantai: Tips Aman saat Anak Bermain di Pantai
29 November 2024
Cara Mendapatkan Tiket Pesawat Murah: Waktu Terbaik untuk Memesan
29 November 2024
Panduan Lengkap Mengisi SG Arrival Card Sebelum ke Singapura
29 November 2024
Menikmati Pesona Kampung Blekok, Situbondo Sebagai Destinasi Wisata Alam Memukau
29 November 2024
Menikmati Keindahan Melbourne: Tips Wisata dan Atraksi Utama
29 November 2024
Bahaya Mengintai! Hindari Kebiasaan Bertelanjang Kaki di Toilet Pesawat
29 November 2024
Cara Menikmati Camping di Musim Hujan dengan Persiapan Matang
29 November 2024
10 Destinasi Wisata Dunia untuk Merayakan Tahun Baru
29 November 2024
Cek Destinasi Wisata Terbaik di Italia yang Wajib Dikunjungi
29 November 2024
Kenapa Harus Memeriksa Masa Berlaku Visa Sebelum Traveling?
29 November 2024
Liburan di Pantai: Tips Aman saat Anak Bermain di Pantai
29 November 2024
Panduan Lengkap Mengisi SG Arrival Card Sebelum ke Singapura
29 November 2024
Musim Terbaik Untuk Menjelajahi Ibu kota Thailand Bangkok
29 November 2024
Apa Saja Barang Bawaan yang Harus Dihindari di Pesawat?
29 November 2024
Manfaat Memperbarui Foto Paspor untuk Menghindari Penundaan di Bandara
29 November 2024
Promosi Eksklusif Japan Airlines: Terbang Gratis ke Seluruh Jepang!
29 November 2024
Cara Mendapatkan Tiket Pesawat Murah: Waktu Terbaik untuk Memesan
29 November 2024
Panduan Lengkap Mengisi SG Arrival Card Sebelum ke Singapura
29 November 2024
Memutuskan Kapan Harus Pilih Ransel atau Koper untuk Wisata
29 November 2024
Tips Memilih Kursi di Pesawat untuk Anak: Jangan Asal Pesan
29 November 2024
Kondisi Cuaca di Indonesia yang Bisa Membatalkan atau Menunda Penerbangan
29 November 2024
Cara Menikmati Camping di Musim Hujan dengan Persiapan Matang
29 November 2024
10 Destinasi Wisata Dunia untuk Merayakan Tahun Baru
29 November 2024
Hutan Pinus Poncosumo: Pesona Alam Tersembunyi Lumajang
29 November 2024
Menjelajahi Keindahan Alam dan Budaya di Gunung Kendeng, Banten
29 November 2024
Panduan Lengkap Mengisi SG Arrival Card Sebelum ke Singapura
29 November 2024
Cara Mendapatkan Tiket Pesawat Murah: Waktu Terbaik untuk Memesan
29 November 2024
Panduan Lengkap Mengisi SG Arrival Card Sebelum ke Singapura
29 November 2024
Memutuskan Kapan Harus Pilih Ransel atau Koper untuk Wisata
29 November 2024
Tips Memilih Kursi di Pesawat untuk Anak: Jangan Asal Pesan
29 November 2024
Kondisi Cuaca di Indonesia yang Bisa Membatalkan atau Menunda Penerbangan
29 November 2024
Cara Menikmati Camping di Musim Hujan dengan Persiapan Matang
29 November 2024
10 Destinasi Wisata Dunia untuk Merayakan Tahun Baru
29 November 2024
Cek Destinasi Wisata Terbaik di Italia yang Wajib Dikunjungi
29 November 2024
Kenapa Harus Memeriksa Masa Berlaku Visa Sebelum Traveling?
29 November 2024
Liburan di Pantai: Tips Aman saat Anak Bermain di Pantai
29 November 2024
Cara Menikmati Camping di Musim Hujan dengan Persiapan Matang
29 November 2024
10 Destinasi Wisata Dunia untuk Merayakan Tahun Baru
29 November 2024
Cek Destinasi Wisata Terbaik di Italia yang Wajib Dikunjungi
29 November 2024
Kenapa Harus Memeriksa Masa Berlaku Visa Sebelum Traveling?
29 November 2024
Liburan di Pantai: Tips Aman saat Anak Bermain di Pantai
29 November 2024
Cara Menikmati Camping di Musim Hujan dengan Persiapan Matang
29 November 2024
10 Destinasi Wisata Dunia untuk Merayakan Tahun Baru
29 November 2024
Cek Destinasi Wisata Terbaik di Italia yang Wajib Dikunjungi
29 November 2024
Kenapa Harus Memeriksa Masa Berlaku Visa Sebelum Traveling?
29 November 2024
Liburan di Pantai: Tips Aman saat Anak Bermain di Pantai
29 November 2024
Cara Menikmati Camping di Musim Hujan dengan Persiapan Matang
29 November 2024
10 Destinasi Wisata Dunia untuk Merayakan Tahun Baru
29 November 2024
Cek Destinasi Wisata Terbaik di Italia yang Wajib Dikunjungi
29 November 2024
Kenapa Harus Memeriksa Masa Berlaku Visa Sebelum Traveling?
29 November 2024
Liburan di Pantai: Tips Aman saat Anak Bermain di Pantai
29 November 2024
Cara Menikmati Camping di Musim Hujan dengan Persiapan Matang
29 November 2024
10 Destinasi Wisata Dunia untuk Merayakan Tahun Baru
29 November 2024
Cek Destinasi Wisata Terbaik di Italia yang Wajib Dikunjungi
29 November 2024
Kenapa Harus Memeriksa Masa Berlaku Visa Sebelum Traveling?
29 November 2024
Liburan di Pantai: Tips Aman saat Anak Bermain di Pantai
29 November 2024
