Travel

Semua Berita Simas Insurtech Tips and Trik Seputar Asuransi

Tips Efektif Mengatasi Jet Lag pada Penerbangan Jarak Jauh

29 November 2024

Mengatasi Jet Lag

Jet lag adalah kondisi yang sering dialami oleh pelancong jarak jauh akibat perubahan zona waktu yang mengganggu ritme sirkadian tubuh. Gejalanya meliputi kelelahan, insomnia, gangguan pencernaan, dan kesulitan berkonsentrasi. Meskipun tidak sepenuhnya dapat dihindari, berikut adalah beberapa tips untuk mengurangi dampaknya.

1. Sesuaikan Waktu Sebelum Berangkat

Mulailah menyesuaikan jadwal tidur beberapa hari sebelum penerbangan. Jika tujuan Anda ke timur, tidurlah lebih awal. Jika ke barat, tidurlah lebih larut. Ini membantu tubuh beradaptasi lebih cepat dengan zona waktu baru.

2. Hindari Kafein dan Alkohol

Kafein dan alkohol dapat mengganggu pola tidur. Hindari minuman berkafein atau alkohol selama dan sebelum penerbangan untuk membantu tubuh lebih mudah beradaptasi.

Baca juga : Tips Menghindari Mual dan Memilih Kursi Terbaik di Pesawat untuk Perjalanan Nyaman

3. Tetap Terhidrasi

Minum banyak air untuk mencegah dehidrasi selama penerbangan. Dehidrasi dapat memperburuk kelelahan dan memperpanjang durasi jet lag.

4. Paparan Cahaya Matahari

Setibanya di tujuan, usahakan mendapatkan paparan sinar matahari, terutama di pagi atau siang hari. Cahaya matahari membantu tubuh mengatur ulang jam biologis, mempercepat adaptasi ke zona waktu baru.

5. Tidur Sesuai Jadwal Lokal

Cobalah menyesuaikan tidur Anda dengan waktu lokal di tempat tujuan. Meski awalnya sulit, hal ini membantu tubuh beradaptasi lebih cepat.

6. Lakukan Olahraga Ringan

erjalan kaki atau peregangan ringan selama penerbangan atau setelah tiba di tujuan dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi kelelahan. Hindari olahraga berat sebelum tidur agar tidak sulit terlelap.

7. Gunakan Teknologi

Manfaatkan aplikasi yang dirancang untuk membantu menyesuaikan ritme sirkadian, seperti aplikasi yang memberikan saran tentang waktu tidur, paparan cahaya, dan asupan kafein.

Baca juga : Apa Saja Barang Bawaan yang Harus Dihindari di Pesawat?

Kesimpulan

Jet lag adalah tantangan umum bagi pelancong jarak jauh, tetapi dengan persiapan yang tepat, dampaknya dapat diminimalkan. Menyesuaikan jadwal tidur, menjaga hidrasi, menghindari kafein dan alkohol, serta memanfaatkan teknologi adalah strategi efektif untuk membantu tubuh beradaptasi dengan cepat.

Jangan Lupakan Perlindungan Selama Perjalanan

Sebelum memulai liburan, pastikan Anda memikirkan keselamatan selama perjalanan. Travi Insurtech menyediakan perlindungan terbaik dari risiko tak terduga seperti keterlambatan penerbangan atau kehilangan bagasi. Dengan asuransi perjalanan, Anda dapat menikmati liburan tanpa khawatir.

Artikel Lainnya

Travel

Naik Pesawat Pagi Hari? Perhatikan Hal Krusial Ini!

29 November 2024