Tips & Trik

Ini Alasan untuk Tidak Tambah Waktu Tidur di Akhir Pekan

30 January 2020

Ini alasan untuk tidak tambah waktu tidur diakhir pekan

Beberapa orang tentunya mewajibkan untuk bangun siang saat akhir pekan. Biasanya, kamu mungkin akan mematikan alarm dan tidur lebih lama dari biasanya. Ini dilakukan untuk membalas kekurangan tidur di hari sebelumnya karena berbagai rutinitas harian, seperti bekerja. Sayangnya solusi ini bukanlah penyelesaian yang baik.

Shopping di mall

Menurut Direktur Pusat Gangguan Tidur UCLA, dr Alon Y Avidan, kebiasaan seperti ini malah akan membuat tubuh bingung dengan siklus tidurnya. Tubuh akan semakin sulit tidur di malam harinya, bahkan bisa menimbulkan permasalahan pada sistem sirkadian.
“Karena sistem itu terganggu, tubuh malah akan mudah sakit dan lelah. Padahal sebenarnya waktu tidurnya sudah jauh lebih banyak dari biasanya. Selain itu, sensitivitas tubuh terhadap rangsangan sinar matahari dan suhu akan berkurang,” ujar dr Avidan.
Dikutip dari Los Angeles Times, untuk memperbaiki kesalahan yang rutin ini, dr Avidan memberikan beberapa tips sebagai berikut:

1. Tidur dan bangun lebih awal

Meskipun terlambat untuk membiasakan hal ini, coba untuk jalani perlahan untuk bangun dan tidur lebih cepat 15-30 menit dari biasanya. Selain itu, biasakan untuk membawa tubuh agar terkena sinar matahari.
“Kebiasaan ini bisa memberikan efek positif pada pola sirkadian kamu yang sudah kacau sebelumnya,” kata dr Avidan.

2. Hindari terlalu banyak kafein

Coba mulai hindari kafein, setidaknya 6 jam sebelum tidur. Jauhkan komputer, TV, bahkan layar ponsel. Hal-hal itulah yang menjadi stimulan dan membuat siklus tidur berantakan, jadi kamu kurang nyenyak saat beristirahat.

3. Pastikan alarm kamu menyala

Untuk memicu kamu bangun dari tidur, pastikan alarm kamu menyala tepat pada waktunya. Kamu bisa mengaturnya untuk berbunyi per 30 bahkan 15 menit sekali. Dengan bunyi yang nyaring, kamu pasti akan sulit untuk kembali ke alam mimpi.
dr Avidan mengatakan, jika siklus tidur ini tidak segera diperbaiki, bisa menimbulkan permasalahan yang lebih jauh lagi, seperti mengalami kecelakaan saat berkendara hingga serangan jantung.
Pastikan kamu selalu beristirahat sekitar 7-8 jam. Tidur malam di jam berapapun tidak masalah ketimbang kamu bangun pagi dan memutuskan untuk tidur kembali di siang hari. Kamu dapat melakukan hal ini di akhir pekan tentunya.

Sumber: kompas.com dengan Judul “Tidak Tambah Waktu Tidur di Akhir Pekan”

Artikel Lainnya

Tips & Trik

Penting Cegah Corona! Etika Batuk dan Bersin di Tempat Umum

30 January 2020

Tips & Trik

Jarang Diketahui, Bawang Putih Tunggal Banyak Manfaat untuk Kesehatan

30 January 2020

Tips & Trik

Daftar Sayuran yang Lebih Sehat Dimakan Mentah dan yang Harus Dimasak

30 January 2020

Tips & Trik

7 keuntungan tidur lebih cepat

30 January 2020

Tips & Trik

Cara Cuci Tangan yang Benar Bisa Cegah Virus Corona

30 January 2020

Tips & Trik

7 keuntungan tidur lebih cepat

30 January 2020

Tips & Trik

Protokol Isolasi Diri dari Kemenkes Saat Menunjukkan Gejala Corona

30 January 2020

Tips & Trik

10 Vitamin E dan C Terbaik yang Bisa Tingkatkan Daya Tahan Tubuh

30 January 2020

Tips & Trik

6 Kebiasaan Simpel yang Dapat Menangkal Virus Corona

30 January 2020

Tips & Trik

Tips Mencuci Pakaian Agar Terhindar Dari Virus Corona

30 January 2020

Tips & Trik

Harga Masker Mahal! Begini Cara membuat Masker Sendiri

30 January 2020

Tips & Trik

Penting Cegah Corona! Etika Batuk dan Bersin di Tempat Umum

30 January 2020